Metode TR 90

Metode TR 90:

• Pola makan kenyang 
• Olah raga singkat (8 menit) 
• Supplement simple (pagi & malam, tidak ada siang)

Hindari Sengsara...


Kenyang → orang takut kelaparan 
Singkat → orang malas olah raga
Simple → orang takut ribet



KENYANG :

• Tidak ada batasan porsi/jumlah/volume, tapi yang dibatasi adalah jenis nya.
• Kenyang: mengurangi sakaw camilan
• Hindari: fructose (minuman manis, buah manis, snack), tepung terigu
• Harus: daging, seafood, sayuran, telur.

SINGKAT

HIIT, Tabata :

• Singkat, hanya 8 menit
• Tidak perlu alat khusus
• Tidak perlu tempat khusus (gym)
• Tidak perlu pakaian khusus (renang)
• Bisa dilakukan dimana saja (rumah, hotel, kantor)
• Efektif membakar lemak visceral

SIMPLE :

• Tidak ada makanan khusus.  Fokus pada apa yg harus dimakan.  Hindari sengsara membawa kotak makanan dari rumah.

• Tidak menggunakan makanan pengganti shake pagi dan shake malam yang membosankan → menghindari sengsara membawa shaker dan pill setiap hari.

• Boleh makan makanan yg digoreng asal tanpa tepung (ikan, ayam, telur, tahu)

• Boleh makan banyak jenis makanan yang banyak tersedia di jalan: soto, Padang, sate, fast food.